Entrenamiento de la fuerza (con 2,6 créditos ECTS de Universidad)

Objetivos

Aprender los conceptos más actualizados sobre el entrenamiento de fuerza.

• Entender lo importante que es el entrenamiento de fuerza para todas las poblaciones independientemente de su objetivo.
• Entender lo importante que es el trabajo de fuerza específico para la mejora del rendimiento deportivo.
• Saber aplicar los conceptos a casos prácticos reales.

Dirigido

Cualquiera que desee:

• Conocer la terminología del entrenamiento de fuerza.
• Conocer las características de la manifestación de fuerza.
• Saber cómo funcionan las leyes de adaptación.
• Aprender los principios fundamentales del entrenamiento.
• Aplicar los contenidos teóricos a casos prácticos reales.
• Entender qué es la carga de entrenamiento y sus variables.
• Saber seleccionar los ejercicios para el entrenamiento de fuerza según objetivos y funcionalidad del cliente o deportista.
• Aplicar los contenidos teóricos a casos prácticos reales.
• Aprender cómo se trabaja con la velocidad de ejecución en el entrenamiento de fuerza.
• Saber diferenciar las diferentes variables que engloban a la velocidad de ejecución en el entrenamiento de fuerza.
• Conocer las diferentes programaciones de entrenamiento de fuerza.
• Saber aplicar lo aprendido a casos prácticos de entrenamiento.
• Conocer las estructuras del músculo esquelético del ser humano.
• Aprender los protocolos para conseguir la hipertrofia muscular.
• Aprender los beneficios y protocolos más correctos del entrenamiento de fuerza para personas mayores y menores (adolescentes).
• Conocer las adaptaciones del entrenamiento concurrente.
• Saber cuáles son los problemas del entrenamiento concurrente.
• Conocer las mejores estrategias para encontrar las mejores adaptaciones.
• Aplicar lo aprendido a casos prácticos reales.

Salidas Profesionales

Este curso te prepara para trabajar en áreas relacionadas con la preparación física y deportiva.

Fecha Inicio

La fecha de inicio es inmediata tras tu matriculación.

Metodología

Curso online que puedes realizar a tu ritmo con seguimiento por parte de un tutor para aclarar tus dudas.

Profesorado

Tras realizar tu matrícula en este curso dispones del mejor profesorado cualificado en esta área para ayudarte a obtener los mejores resultados y adquirir un aprendizaje profundo.

Unidad 1: Conceptos de entrenamiento de fuerza, leyes de adaptación y principios de entrenamiento aplicados al rendimiento.

• Concepto de entrenamiento de fuerza.
  • Características de la manifestación de la fuerza.
  • Curva fuerza-tiempo y fuerza-velocidad.
  • Concepto de velocidad y déficit de fuerza.
• Conceptos y leyes de adaptación aplicada al entrenamiento.
  • Síndrome general de adaptación o teoría de un factor.
  • Teoría bifactorial.
  • Propuesta sobre los supuestos básicos del proceso de adaptación y del entrenamiento.
  • Tiempo de adaptación.
  • Normas básicas para la aplicación de la carga.
• Conceptos y principios de entrenamiento deportivo.
  • Conceptos de principio de entrenamiento.
  • Principios de sobrecarga.
  • Principio de progresión.
  • Principio de variabilidad.
  • Principio de individualización.

Unidad 2: La carga de entrenamiento, la selección de ejercicios para la mejora de la fuerza y tabla de ejercicios.

• La carga de entrenamiento.
  • El volumen.
  • La frecuencia de entrenamiento.
  • La intensidad.
  • La densidad
• Selección de ejercicios para el entrenamiento de fuerza.
  • Región corporal y tipo de ejercicio.
  • Acción motriz I.
  • Acción motriz II.
  • Implicación articular y núcleo articular.
  • Plano de movimiento I.
  • Plano de movimiento II.
  • Demanda de estabilización.
  • Técnica de ejecución.
  • Relación intra variables para la selección de ejercicios.
• Clasificación de ejercicios.

Unidad 3: El entrenamiento de fuerza basado en el control de la velocidad de ejecución y la programación del entrenamiento de fuerza.

• El entrenamiento de fuerza basado en el control de la velocidad de ejecución.
  • Inconvenientes de cuantificar la intensidad mediante el % 1 RM (modelo clásico).
  • ¿Qué es un verdadero entrenamiento de la fuerza basado en el control de la velocidad?
  • Repeticiones realizables.
  • Carácter del esfuerzo y repeticiones realizables.
  • Velocidad de ejecución como indicador de intensidad y ejercicios.
  • La pérdida de velocidad para cuantificar la intensidad.
• La programación del entrenamiento de fuerza.
  • Programación de intensidad progresiva e intensidad progresiva mixta.
  • Programación de acentuadas oscilaciones.
  • Programación de intensidad estable y programación inversa.

Unidad 4: Periodización del entrenamiento de fuerza e hipertrofia, el entrenamiento de fuerza orientado a personas mayores y a menores.

• Fisiología muscular.
  • El músculo esquelético.
  • Factores biológicos estructurales.
  • Factores nerviosos.
• Periodización del entrenamiento de fuerza e hipertrofia.
  • Frecuencia de entrenamiento para la hipertrofia.
  • Volumen de entrenamiento para la hipertrofia.
  • Intensidad para la hipertrofia.
  • Densidad para la hipertrofia.
• El entrenamiento de fuerza orientado a personas mayores.
  • Dosis de entrenamiento recomendadas en personas mayores.
• El entrenamiento de fuerza orientado para menores (preadolescentes).
  • Dosis de entrenamiento recomendadas en preadolescentes.
  • Recomendaciones.

Unidad 5: Bases del entrenamiento concurrente.

• ¿Qué es el entrenamiento concurrente?
• Entrenamiento de resistencia.
• Entrenamiento de fuerza.
• Problemática del entrenamiento concurrente.
  • Compatibilidad del entrenamiento concurrente.
• Posibles adaptaciones del entrenamiento concurrente.
  • Efecto del entrenamiento concurrente sobre la función neuromuscular.
  • Efecto del entrenamiento concurrente sobre la pérdida de grasa corporal.
  • Posibles efectos del entrenamiento de fuerza sobre la mejora de la fuerza e hipertrofia.
  • Posibles efectos del entrenamiento de fuerza sobre la mejora de la resistencia.
• Estrategias para buscar las mejores adaptaciones.

Diploma emitido por la UNED (DRED art. 83 LOU) con 2,6 créditos ECTS

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